蝉鸣聒噪，暑气蒸腾，晚风裹挟着燥热与湿气，盛夏迎来终章——大暑。
作为一年中酷热的顶峰，7月23日而至的大暑兼具高温、高湿、多雨的特点，天地湿热交蒸、氤氲弥漫，古时也称此时为『长夏』。在这个特殊节点，人体极易受到外界环境的影响而生病，出现脾胃困顿、心神不宁、疲惫乏力等诸多不适。
为此，我们特邀北京四惠中医医院特聘专家刘祖发主任，为大家深入解析大暑时节“暑、湿、热”三邪交织的特点，并带来一套实用的养生防病指南，让大家安稳度夏、远离暑病！
 
 
高温炙烤 首要警惕“暑邪”
大暑过后，便进入全年最热的十五天。届时，“中暑”是最高发、最需警惕的急症之一，无论老人、孩童、上班族还是户外工作者，都需重点防范。
先兆中暑：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高（低于38摄氏度）。
轻症中暑：除上述症状外，体温往往升高至38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、脉搏增快等表现。
重症中暑：包括热痉挛、热衰竭和热射病，表现为剧烈头痛、恶心呕吐、皮肤干热无汗、意识模糊、昏厥甚至抽搐。一旦出现重症迹象，需立即就医。
刘祖发主任指出，中暑可防可控，日常坚持做到以下3点，能最大程度规避中暑风险。
做到“避其锋芒”：尽量避免在上午11点至下午4点阳光最强烈时外出。户外工作者要特别留意自身状态，定时到阴凉处休息补水。
做到“科学纳凉”：室内空调温度建议设定在26℃-28℃，避免室内外温差过大，给血管带来剧烈刺激。从室外进入空调房前，先擦干汗水，以防寒邪入侵。
做到“正确补水”：不要等渴了才喝水。出汗较多时，应小口频饮温开水或淡盐水，避免一次性狂饮冰水，以免诱发胃肠痉挛和心血管问题。
大暑时节
“暑、湿、热”交织易伤身
不同于初夏的干热，大暑时节，暑气裹挟湿气、热气，三邪交织、互为裹挟，直击人体脏腑气血，因此，除了中暑外，还可诱发各类夏季高发问题。
刘祖发主任表示：“大暑时节多数人的身心不适，皆源于此。暑邪耗气、湿邪困脾、热邪生火，三邪叠加，易伤阳气、耗津液，扰乱脏腑功能，机体自然生病。”
“暑”邪耗气伤津：高温环境下，人体出汗增多。汗为心之液，汗出过多会耗伤体内的津液和阳气，轻则出现口渴、乏力、尿黄，重则可导致气阴两虚，出现心悸、气短，甚至中暑昏厥。
“湿”邪困阻脾胃：大暑多雨，空气湿度大。中医认为“湿性黏滞”，最易困住脾胃的运化功能。很多人到了夏天会觉得食欲不振、腹胀、大便黏腻不成形，早晨起床像“裹了湿衣服”一样沉重、不清爽，这都是湿邪的表现。
“热”邪引发“火毒”：暑和湿往往夹杂热邪，形成“湿热”。湿热上蒸，可导致口腔溃疡、痤疮、心烦失眠；湿热下注，则会引起尿路感染、妇科炎症等问题。对于本身就有高血压、冠心病的人群，暑热还容易诱发血压剧烈波动。
避暑防湿 清补为要
刘祖发主任强调，大暑养生无需复杂，只需在日常生活中，抓住“避、清、补”三字核心要点即可。
“避”——避暑热、避湿气
·避暑热：尽量避免高温时段外出，以免烈日暴晒。外出时注意做好防晒，如戴遮阳帽、打遮阳伞等。
·避湿气：不要在出汗后立刻冲凉水澡或进入空调房，这会加重湿气内闭。洗澡推荐用温水，加速皮肤血液循环，利于汗液蒸发。居住环境可使用除湿机，保持干爽。
“清”——清心火、清暑热
·饮食清淡：多吃当季的瓜类蔬菜，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜。冬瓜利水消肿，苦瓜清心降火，都是大暑的“良药”。
·药茶清热：可以取竹叶、荷叶、薄荷各3-5克，开水冲泡代茶饮。这三叶都有清暑利湿、芳香化浊的功效，特别适合暑热烦渴时饮用。
“补”——补气阴、补津液
·饮品补津：不要只喝白开水，出汗多时适量喝一些绿豆汤、酸梅汤、淡盐水。酸梅汤中的乌梅和山楂能酸甘化阴，比单纯饮水更能快速补充津液。
·食疗补气：对于常感疲劳、气短的人群，可用西洋参（3-5片）泡水喝。西洋参气阴双补，且性凉不上火，是夏日补气的首选。