立秋：凉风有信 滋阴润燥！
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很多人认为，立秋即入秋。实际上并非如此。北京四惠中医医院中医内科钮会芹主任指出，立秋时节，天气由热转凉，但尚未出“三伏”，因此兼具了夏天的“热”与秋天的“燥”，所以养生既需要防暑，也要学会润燥养肺，二者兼具，方能平稳换季。
立秋尚未秋 防暑不可休
民间俗语有言“立秋不是秋，天凉白露后”，这精准道出了立秋时节的气候特点。从气象学来看，连续5天日平均气温稳定在22℃以下，才算真正进入秋季。立秋时节，虽然早晚时段会出现微弱凉意，但盛夏的高温热浪并未彻底褪去，处于三伏天范围内。
昼夜温差悄然拉大的天气特点，很容易让人产生“已经入秋降温”的错觉，进而放松防暑警惕，殊不知此时依旧是中暑、暑湿感冒、闷热乏力的高发期。因此，立秋时节，防暑依旧是重中之重。
钮会芹主任表示，日常生活中，可以从以下3点进行防护：
①关注天气，防止烈日暴晒
日常多关注高温预警信息与健康资讯，据此合理安排日常工作、生活。白天上午10时至下午4时属于高温时段，应尽量减少长时间户外劳作与剧烈出行，避免直面烈日暴晒；必要时应提前做好防护，例如搭配长袖衬衫、戴太阳镜、使用遮阳伞等。
②科学补水，清暑兼顾祛湿
三伏末段暑湿偏重，补水不宜大口猛灌冰水、冷饮，以免损伤脾胃阳气。日常以少量多次饮用温水为主，可适量饮用绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶等温和清暑的饮品，清热解暑又不伤脾胃。
③规律作息，养护元气防体虚
夏季阳气外散，人体元气消耗较大，立秋时节需及时补养元气。切忌熬夜晚睡，熬夜会进一步耗气伤津，加重体虚乏力、闷热烦躁的状态。日间可适当小憩15-30分钟，缓解暑热带来的疲惫感，养护心神与元气。
燥气悄然生 润肺去秋燥
立秋后，天地阳气收敛，空气湿度逐步降低，秋燥之气悄然滋生，这也是夏秋交替最明显的气候变化。中医认为，秋燥最易伤肺。肺主皮毛、司呼吸，燥邪入侵人体后，会不断消耗人体津液，引发一系列干燥不适症状。很多人立秋后会莫名出现口干舌燥、皮肤起皮干燥、大便干结等问题，部分人群还会出现干咳少痰、情绪烦躁、睡眠不佳等情况，这些都是典型的秋燥反应。尤其是老人、儿童以及体质虚弱人群，肺脏娇弱，更易受燥邪侵袭，需要提前做好防护。
此时，养生应遵循“少辛增酸、滋阴润燥”的核心原则，从饮食、起居、生活习惯多方面调理，温和润燥、养护肺气。
【饮食】
减少辣椒、生姜、大蒜、油炸烧烤等辛辣燥热食物的摄入，这类食物会加重体内火气、耗伤津液，加剧秋燥症状；可适量多吃梨、百合、银耳、莲藕、山药、蜂蜜、葡萄、乌梅等滋阴生津的食材，日常炖煮银耳百合羹、冰糖雪梨汤、莲子山药粥，温润补水、润肺养肺，温和调理身体。
【起居养护】
顺应秋季“早睡早起”的养生规律，早睡可收敛阳气、滋养肺阴，早起能舒展肺气、舒畅气机，避免熬夜耗伤阴液、加重燥热。同时可适度增加空气湿度，室内勤开窗通风，必要时使用加湿器，缓解环境干燥带来的不适。
【运动】
建议选择清晨、傍晚等凉爽时段，进行散步、慢跑、太极等温和运动，以身体微微出汗为宜，切忌剧烈运动大汗淋漓，防止津液过度流失，加重秋燥伤肺。